Neusopener techniek in 6 stappen
De neus is een krachtig wapen tegen virale indringers. Zeker als het gaat om virale indringers met een voorkeur voor de longen helpt je neus graag. Door je neus ademen is dus heel verstandig en gezond als het gaat om virussen en bacillen af te weren.
Het neusslijmvlies filtert de lucht. Het doorgeslikte slijm komt in de maag, waar bacillen door maagzuur niet kunnen overleven. Daarnaast maakt de neus stikstofoxide aan, wat je immuunsysteem helpt bij het aanpakken van ontstekingen. Via neusademhaling komt stikstofoxide in je longen, waar het ontstekingsremmend werkt.
Kortom: gebruik uitsluitend je neus voor je ademhaling. Dat betekent zowel in- als uitademen via je neus!
Tijdens de groepscursussen hoor ik vaak dat door de neus ademen niet lukt, omdat de neus verstopt zit. Echter, als je overstapt op neusademhaling, zul je merken dat je neus minder snel verstopt raakt of zelfs helemaal vrij blijft. Bij ademen door de neus bouw je koolzuurgas (CO2) op. Koolzuurgas is een belangrijk gas dat invloed heeft op veel fysiologische processen in je lichaam. In de neus zorgt het ervoor dat luchtwegspiertjes zich ontspannen.
Is je neus wel verstopt, gebruik dan eerst de 'neusopener techniek'. Deze techniek komt uit de Buteyko ademtherapie. Hierdoor bouw je extra CO2 op en kun je weer ademhalen door je neus. Als je dat vervolgens blijft doen, blijft je neus open en kun je dus weer vrij ademen.
Neusopener techniek in 6 stappen
Stap 1: Adem rustig in en uit (zo veel mogelijk door je neus)
Stap 2: Sluit je neus na een uitademing en hou de adem in
Stap 3: Schud je hoofd zachtjes (verticaal) op en neer waarbij de schouders iets meebewegen
Stap 4: Houd vol tot je aandrang voelt om weer te ademen
Stap 5: Ga daarna door met een rustige ademhaling en hou deze klein en kalm
Stap 6: Herhaal dit enkele keren (met tussenpozen van 30 sec.)
totdat het voldoende effect heeft.
Wil je meer weten over neusademhaling, neem dan gerust contact met me op. Stuur me een bericht of bel me op. Ik reageer uiterlijk binnen 1 dag.
Tijdens de groepscursussen leer ik je meer over de voordelen van neusademhaling. In 5 lessen van 1,5 uur leer ik je technieken die je in je dagelijks leven kan toepassen. Neusademhaling is namelijk niet alleen zinvol om virussen en bacteriën te weren, maar ook om beter te leren omgaan met stress en drukte in je dagelijkse leven.
Ik ontmoet je graag. Kijk voor mogelijkheden in de kalender.
© Marleen Zijlstra 2022
